운동치료센터
새우리병원이 가슴으로 다가갑니다.
허리운동

홈 > 운동치료센터 > 허리운동

척추를 둘러싸고 있는 근육은 등쪽의 근육, 배쪽의 근육, 그리고 다리로 연결되는 근육이 있습니다. 이 세가지 근육을 튼튼히 해 줄 때 척추로 가는 하중이 줄어들고 허리 통증이 줄어들게 됩니다. 즉, 보조기를 착용했을 때와 같은 든든한 상태를 근육이 유지해 줄 수 있도록 해주는 것이 체조(근육 운동)의 목표입니다.

척추 재활 운동은 경직된 근육을 풀어주고 유연함을 길러주는 신연(스트레칭) 운동과 근육을 튼튼하게 하는 강화 운동이 있습니다. 그리고 이들 운동들은 척추를 지탱해주는 등의 근육과 배의 근육, 그리고 다리와 연결되는 근육을 강화시켜 줍니다. 운동은 아침, 저녁으로 약15분 가량 하게 되며, 처음에는 가볍게 시작하여서 시간이 경과할수록 운동 회수와 시간을 늘려 나갑니다. 어떤 운동을 할 때 통증이 악화된다면 그 운동은 일단 하지 말고, 빼놓고 하는 것이 좋습니다.
 
경직된 등의 근육을 늘려주는 신연(스트레칭) 운동입니다.

무릎을 가슴으로 들어올리고 5초간 유지하십시오.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복하십시오.
양측 다리를 가슴으로 들어올리고 5초간 유지하십시오.
(손으로 다리를 들어 올리지 마십시오.)

반복 횟수 : 5회 반복
 
이 운동은 둔부와 등의 근육을 강화시켜 줍니다.

둔부에 힘을 주고 5초간 있다가 힘을 빼십시오.
5회 반복하십시오.
(허리 아래쪽을 바닥에 붙이고 시행하십시오.)

반복 횟수 : 5회 반복
 
이 운동은 다리 뒤쪽으로 연결되는 근육을 신연시켜 주고 복근을 강화시킵니다.

발을 천천히 들어 올려 5초간 있다가 내리십시오.
다른쪽 발도 같은 방식으로 시행하십시오.

반복 횟수 : 5회 반복

 
이 운동은 주로 복근을 강화시켜 줍니다.

손을 무릎에 대고 머리를 가슴쪽으로 천천히 들어 올리십시오.
5초간 있다가 천천히 내리고 5회 반복하십시오.
(허리 중간 및 아래 부위를 쭉 펴고 하십시오.)

반복 횟수 : 5회 반복

 
이 운동은 복근을 강화시켜주고 엉덩이 쪽 근육을 신연하여 유연하게 해 줍니다.

무릎을 가슴으로 올려서 양손으로 끌어당겨 무릎과 코를 닿게 한 뒤 5초간 유지합니다.
이렇게 5회 반복하고 다른쪽 다리도 시행하십시오.

반복 횟수 : 5회 반복

 
허벅지의 뒤쪽으로 내려가는 근육을 신연시켜 줍니다. 이 운동을 할 때, 다리로 방사통이 생기는 경우나 디스크 수술을 받은지 얼마 되지 않은 환자는 피하는 것이 좋습니다.

옆의 그림과 같은 자세에서 시작하십시오.
손가락을 발가락에 댄 뒤 제자리로 돌아오는 운동을 5회 시행하십시오.
다른 쪽 다리를 편 뒤에 같은 운동을 되풀이 하십시오.

반복 횟수 : 5회 반복

 
복근과 등의 근육, 그리고 다리로 연결되는 근육들을 모두 신연, 강화시켜 주는 운동입니다.

양측 다리를 균형을 잡을 때까지 들어올려서 다리를 앞뒤로 10차례 교차 시키십시오.
다음에는 다리를 좌우로 10차례 교차 시키십시오.
같은 방법으로 한차례 더 시행하십시오.
(다리의 균형을 잘 유지시키시고 허리 하부를 쭉 펴고 하십시오.)

반복 횟수 : 2회 반복

 
이 운동은 등과 엉덩이 그리고 다리 뒤쪽의 근육을 강화시켜 줍니다.

다리를 쭉 펴서 힘을 주고 천천히 들어 올렸다가 내리십시오.
5회 반복한 후에 다른쪽 다리도 같은 방법으로 운동하십시오.
다리를 들 때 골반을 들지 않도록 주의 하십시오.

반복 횟수 : 5회 반복